(الصحة في شهر الصوم ) المرأة وحرق الدهون في رمضان

زوايا الاخبارية - متابعات 

تغيير النظام الغذائي في شهر رمضان قد يكون سبب في زيادة الوزن وذلك مع من خلال الإكثار من الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية .
اليوم سيدتي سأقدم لك مجموعة من النصائح لتحافظي عل رشاقتك في شهر رمضان .

1- غادري المائدة أول ما تشعورين بالشبع فالمكوث لمدةٍ أطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصةً إن كانت المائده تعج بأنواعٍ متنوعةٍ من الأطعمةِ مما يدفعكِ إلى تذوق المزيد منها.

2-إبتعدي عن الأطعمة التي تحتوي علي زيوتٍ ودهون، فأنتِ بالتاكيد تعرفين ما الذي يضركِ ويسبب السمنة لكِ.

3-عليكِ أن تتعلمي كيف تقللين من تناول المقبلات بشكلٍ تدريجيٍ كأن تتناولي حبةً واحدةً كل يومٍ أو كل يومين.

4- ركزي في تعويض إحتياجاتكِ للسكريات عن طريق تناول الفاكهةِ ولكن بطريقةٍ معقولة.

5- إشربي ما يُقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الإفطار والسحور، فالماء سيحافظ علي رطوبةِ جسمكِ ويخفف من شهيتكِ لباقي الأطعمة.

6- اشربي العصائر كعصير الليمون ولكن كوبٍ واحدٍ فقط.

7- من بين المشروبات عليكِ أن تختاري إما المشروبات التي تحتوي علي الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجة، لكن لا تمزجي الإثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يُضيف لكِ إلا المزيد من السعرات الحرارية.

8- تجنبي المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي إلا على سعراتٍ حراريةٍ إضافية.

9- تجنبي المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام ولا تحتوي علي أية فوائدٍ سوى المزيد من السعرات الحرارية.

10- إن كنتِ تعانين من الصداع بسبب نقص الكافيين عليكِ أن تتناولي الشاي بطريقةٍ معتدلةٍ دون إضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوبٍ واحدٍ في اليوم.